po powrocie

[...] Labs Vita-min multiple Sport od 18 - 21 jestem na treningu SW (pon,śr,pt) od 18 - 20 jestem na treningu siłowym (wt,czw,sob) Przed wyjściem na SW: BCAA - 5g (29/3/9:184) Po powrocie z SW: BCAA - 5g WPC Ostrowia - 30g Mleko 0,5% - 150mil Po powrocie z treningu siłowego: WPC Ostrowia - 30g Mleko 0,5% - 150mil Posiłek V(19:23:4/298) Ser twarogowy [...]

W srode lece na wakacje ale po powrocie zakupie nastepne 2 opakowania i polece jeszcze 2 miechy

Teraz Bede mial tydzien przerwy bo w srode wkoncu urlop wiec bedzie sie dzialo ale po powrocie wskakuje na wysokie obroty

[...] https://i.imgur.com/2VON2nQl.jpg https://i.imgur.com/VKbrMfel.jpg Szybko dostrzegam kolesia uczącego strzelać ludzi z łuku- zawsze chciałem to zrobić, ale po powrocie w to miejsce po posiłku nad Dunajcem, już go nie było...było coś lepszego! https://i.imgur.com/CtvOEhBl.jpg Biceps shot%-) https://i.imgur.com/VrWhtMyl.jpg Pokazy [...]

[...] No kurna! Komfort jazdy był tragiczny. Ale radocha niezmieska więc rekompensowała mi ona wszystkie niedostatki. Łącznie przejechaliśmy ok. 40 km przez cały dzień. Po powrocie byłem tak zrypany, że nie miałem siły na nic. Ale cóż, czekała jeszcze siłownia. I zrobiłem ten trening! Nogi miałem tak zmasakrowane, że nawet nie miałem zamiaru [...]

[...] po nogach, więc muszę pilnować płynów bez względu na warunki logistyczne ;-) jeśli chodzi o treningi, to tuż przed wyjazdem, w czwartek rano zrobiłam siłowy oraz kolejny po powrocie w poniedziałek. oprócz tego w międzyczasie wykombinowałam jedną krótką i bardzo intensywną wytrzymkę z gumą do robienia w domu albo właśnie w podróży. poniżej [...]

[...] pobiegać. Jednak ten bieg był bardzo, bardzo wolny - pare osób biegało i co rusz mnie wyprzedzali - trochę kiszkowato się czułem. Niestety nie chciałem przepalać masy. Po powrocie do auta wypiłem Izolat + BCAA + LeucineFusion + GLutamina + HMB. Bieg trwał 35 minut A że była to Niedziela chciałem zrobić małe ustępstwo od monotonni jedzenia i [...]

[...] będzie powalał, jeśli będzie w ogóle. No ale może kolejny rok będzie lepszy ;-) A co do samego treningu - w siadach na szczęście jest tak jak miałem nadzieję że będzie - po powrocie do nich progres będzie natychmiastowy i bardzo duży ;-) Dodane 5kg, a poszło lżej jakbym zdjął z 10 %-) Specjalnie nagrałem ostatnią serię - jak widać, ciężko nie [...]

[...] a względnie bez bólu, lekki trening bez nastawienia na wielki progres. Co lepsze?:-) Powiem Ci na moim przykładzie- po rozwaleniu pleców, pomijając dłuższą przerwę, po powrocie też musiałem zweryfikować swoje podejście co do mocnego treningu- nie było siadów, MC, kalekie wiosłowania i inne rzeczy w podporze lub leżąc. Ale tak też się da. [...]

[...] razu dużo wody, waga poszła w górę. No po chuyu wszystko. Jutro jeszcze push z rana, i o 14 mam autobus do siebie. Wrócę w sobotę, i chyba zacznę już masę. Nic więcej już raczej z tej redukcji nie wyciągnę. Może jutro strzelę coś fotek, jak nie to już po powrocie. Z dzisiaj tylko noga i kawałek dupy. https://zapodaj.net/images/6e545489798db.jpg

[...] mówię no nie tak to ująłem jak chciałem :-) Dzisiaj poszedł push z rana, ale już wypiski nie zdążę dać. Na szybko tylko 2 foty. I to jest koniec redukcji, w sobotę po powrocie zaczynam masę. Nie wygląda to tak jak chciałem, ale naciągnąłem wody przez chorobę, waga też 1,5kg w górę... No ale trudno, starczy już. [...]

Dzisiaj jednak bez treningu. Nie chciało mi się po prostu :-P Jutro może poleci coś lekko przed wigilią, i potem znowu 2 dni off. A po powrocie zaczynam od razu redukcję, najwyżej z przerwą na sylwestra.

[...] 10x49 / 10x49 / 13x44 / 15x39 7a. Francuz jednorącz maszyna 3x12 25kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Niestety trening zupełnie nieudany. Wczorja po powrocie zacząłem się słabo czuć - dreszcze, ból głowy, osłabienie, brak apetytu. Poszedłem szybko spać, i z rana dzisiaj trochę lepiej, ale dalej bez szału. Normalnie [...]

[...] na tej suwnicy, to już byłem pewny że zwijam do domu. No ale jakoś poszła pierwsza seria, no i dalej już było lepiej. Cały trening dalej już spoko, bez przygód, ale po powrocie znowu brak apetytu... Waga dalej leci, a apetyt się nie poprawia. Ucinam aero, bo to bez sensu. W zasadzie robię już go tyle co na masie %-) Nie wiem za bardzo jak [...]

[...] nic dorzucić, ale jednak bardzo pilnuję tu techniki i tempa. Dalej dodane lekko w każdym ćwiczeniu, tempo też oczywiście pilnowane. Nabicie jednak już nie takie jak zaraz po powrocie z Sopotu :-D A waga dzisiaj jeszcze lekko w dół po wczorajszym HC. Mimo to na razie nie będę podbijał ww, bo wiadomo jaki będzie weekend... %-) Kolejny też podobny [...]

W pierwszej kolejności po powrocie do domu z Mińska wziąłem się za montaż finału kulturystyki , udało się też film w końcu wrzucić na kanał YT . Także miłego oglądania i porównywania :-)) Moim zdaniem Karol mógł być spokojnie 3 ale przegrał to miejsce minimalnie, tak więc sędziowie byli podzieleni. Ja stawiałem Karola na 3-cim Kulturystyka [...]

[...] białka O 12 zjadłem kolejny posiłek: 130 g antrykotu 125 g frytek - FIRMY AVIKO - 4 g tłuszczy na 100 g! 200 g fasolki szparagowej - znowu jest jest mało bo zjadłem przed zdjęciem A teraz lece na basen do Łodzi - tam zjem posiłek o 14:30, po powrocie zjem posiłek i o 18 wyjade znowu do Łodzi na trening NÓG, TRICEPSA I ŁYDEK DO ZOBACZENIA!

Szajba - trochę mnie to co furia podlinkowała przestraszyło - ale z małym ciężarem spróbuję zaraz po powrocie z ciekawości.

Bardzo Wam wszystkim dziękuję!!! Myślę, ze zadziałała magia urlopu i porannego słońca - w lustrze po powrocie z wakacji już tak nie wyglądałam:( No - ale teraz czas zmierzyć się z życiem i robotą. Za chwile początek roku szkolnego i będę miała przep.... Więc jak tylko uporam się z zaległościami to pędzę do "5".

[...] Ale przynajmniej na świeżym powietrzu trochę pobyłam. Sprinty w lesie to taki sobie pomysł, tu korzeń, tam kałuża - no i totalnie nie mam wyczucia ile to jest 100m. Po powrocie do domu okazało sie, ze moje 100m na oko to 50-80m według Gremlina. Jak namówię Gremlina zeby do mnie gadał to ustawię go sobie na 100m. Viki - wrzucam link,jak [...]